宅男漫画家李想因久坐赶稿导致健康亮红灯，被编辑强制送到健身房。教练陆野是退役运动员，外表凶悍却温柔细心，为他定制魔鬼训练。李想在肌肉酸痛中咬牙坚持，逐渐爱上健身也爱上陆野。陆野也在教他的过程中走出伤病退役的阴影。两人在健身房里碰撞出火花，从教练学员变成彼此最坚实的依靠。
李想参加业余健身比赛，陆野全程陪练。赛后李想拿着奖牌对陆野说“这是我送你的告白礼物”，陆野一把抱起他转圈，全场欢呼。
李想发现陆野深夜独自做复健，原来他的腿伤并未痊愈，却坚持高强度教学。李想心疼地帮他按摩，陆野第一次在他面前示弱。
李想做深蹲时姿势怪异，陆野忍不住上手纠正，结果两人重心不稳一起摔倒，李想压在陆野身上，四目相对，气氛瞬间暧昧。
李想以陆野为原型创作健身漫画连载，意外大火。陆野看到漫画里自己被画成肌肉美男，脸红到耳根，李想得意地说“这就是我眼中的你”。
陆野给李想安排晨跑、举铁、拉伸全套，李想第二天浑身酸痛起不了床。陆野提着一盒早餐来敲门，凶巴巴地说“今天不准偷懒”。
编辑把李想押到健身房，指着教练陆野说“不练出腹肌别想交稿”。李想看到陆野壮硕的身材，腿都软了，陆野面无表情地递过毛巾。